尿酸高怎么吃才健康？谨记「3多3少」

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尿酸过高怎么办？

一、尿酸过高，身体会出现3种症状，占一个也要去检查。

症状一：刺痛感尿酸到达峰值时，关节就会出现刺痛感。此时，就是"痛风"发作的前兆，随着病情的发展，疼痛的次数会从一年一次，到一个月几次，甚至出现长期的疼痛感。症状二：痛风石痛风石是体内尿酸析出结晶所致。研究发现，当血尿酸达到535.21μmol/L以上，50%的患者会出现痛风石，20%的人伴有尿路结石。痛风石多见于耳轮、脚大拇指及膝关节等处，发作时非常痛，就好比同时断了"2根肋骨"。症状三：动脉硬化尿酸，是人体的一种代谢废物，若长期处于高尿酸环境下，就会刺激血管壁，促使斑块形成，诱发动脉硬化发生。二、降尿酸，谨记：“3多4少”3多：1、多喝水多喝水可以稀释血液，降低尿酸含量，促进尿酸代谢。建议痛风患者每天保持1500ml摄水量，减少尿路结石的发生几率。但是单纯喝水对于预防痛风来说，效果甚微。建议：在喝水的同时，加入一些有助于降尿酸的花草茶：会达到事半功倍的效果。2、多运动研究表明，肥胖会导致体内尿酸增加的危险。其原因是肥胖会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢异常，增加痛风危险。同时也会增加高血脂、高血糖的风险。运动，尤其是有氧运动，能有效消除脂肪，控制体重。注意：运动后需要及时补水，以免尿酸浓度被动浓缩。此外，指望运动发汗排尿酸也是不靠谱的。3、多吃粗粮蔬菜水果这类食物都属于低嘌呤食物，多吃些，可相应的减少高嘌呤食物摄入量。此外，这些食物富含膳食纤维，其超强的饱腹感，能帮助控制体重。"3少"：1、少海鲜螃蟹、虾类、贝类等，也都是高嘌呤食物。海鲜热量低，但是一顿海鲜下肚，尿酸水平会急剧增加。所以，对于痛风患者来说，一定要避免海鲜类的食物。2、少高汤高汤：猪骨汤、牛骨汤等。汤中漂白的东西其实就是油脂乳化，油脂含量非常的高。摄入大量油脂就会导致人体的代谢出现异常，同时，嘌呤易溶于水，会使食物中的嘌呤溶于汤中，所以，不建议饮用。3、少饮酒饮酒会促使体内血尿酸水平升高。乙醇刺激人体合成乳酸，乳酸抑制肾小管尿酸排泌，特别是啤酒。

饮酒时常伴随着高嘌呤食物的摄入，更增加了痛风的发生风险。

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